yabo2018客户端app

About us
特色菜品 Features
合作伙伴 Partners
联系我们 Contact us
yabo体育首页
网 址:www.britelson.com
地 址:郑州市管城区文治路28号

健康丨高血压的罪魁祸首不是盐,而是它!再不忌口就晚了……

很多人以为食用盐(氯化钠)是引发高血压的元凶,其实真正的元凶是食用盐中的钠。世界卫生组织推荐每人每天钠的摄入量是5克。

钠从哪里来?

除了食盐外,我们吃的腌菜、肉制品、休闲食品、豆制品、蔬菜、水果等食物中也含有一定量的”钠”。我们每天吃的盐含钠量5克,但实际上,我们摄入”钠”的含量还是超过了5克。所以现在高血压的患病率迟迟没有降下来。

钠含量高的食物清单

☑ 腌制食品:都是用盐来制作,钠含量极高。

☑ 番茄干:100g的西红柿干的含钠量高达2095mg。

☑ 零食:100g的椒盐饼干含有1715mg的钠。

☑ 乳酪:100g乳酪的含钠量约1700mg。

☑ 海蟹:一只阿拉斯加的帝王蟹腿,含有1436mg钠。

☑ 发酵粉、小苏打:一汤勺小苏打,含1368mg钠;一茶匙发酵粉,含有530mg钠。

☑ 汤料包:一份5g的汤料,其中的含钠量约为1200mg。

☑ 香肠、熏肉、咸肉:20克牛肉干含钠量为443mg。

☑ 沙拉酱、酱油:一勺酱油的含钠量是335mg。

有效降血压的五种食物

1.海带

海带含有丰富的不饱和脂肪酸、食物纤维褐藻酸和生物活性肽,可以有效的清除壁上的胆固醇,促进胆固醇的排泄。常吃海带可以起到降血压、降血脂的作用,特别适合高血压、高血脂患者食用。

2.芹菜

芹菜含有丰富的生物类黄酮、膳食纤维、不饱和脂肪酸等物质,能够降低毛细血管通透性,起到降血压、降血脂的功效,能够缓解高血压引起的头昏脑涨、颜面潮红等症状。

3.木耳

木耳营养丰富,口感爽脆,可以清除血管壁上的脂类、醇类物质,抑制血小板聚集,提高血管弹性,促进血液循环,有效的降低血压。

4.玉米须

玉米须晾干后制成茶饮,不但可以利尿、止血、止泻的功效,还有很好的降低血压的功效。

5.洋葱

洋葱前列腺素A含量高,能够稀释血液,扩张血管,预防血栓的形成,还能够促进排尿,降低体内钠的含量,起到降血压作用。

降血压小妙招

对于大多数高血压患者,除了按时服用药物治疗外,都应该配合以下的非药物治疗的方法,对改善高血压治疗作用很大。

减体重:对于肥胖高血压患者,体重每减5公斤,血压可下降10~20毫米汞柱。

多运动:如果运动散步半小时以上,血压可降10个毫米汞柱。

少吃盐:每天少吃盐在6克以下,血压可降5~6毫米汞柱。

好心情:保持良好心情,不着急不上火,血压可降5~10个毫米汞柱。

不抽烟:吸一支烟,血压持续升高15〜30分钟;而吸2支烟,会使心跳更快。

不熬夜:如果晚上睡眠不好,夜间的血压会因为交感神经不能得到较好的休息,甚至因为失眠引发焦虑,进而造成血压上升。

降压记住心血管专家的5句话

1.胆固醇增加一单位  心血管疾病死亡概率增加1/3

如果吃了太多高胆固醇的东西,会带来肥胖和体内饱和脂肪酸含量的升高,造成血压升高。

高胆固醇食物:如动物内脏、肥肉、鱼子、蛋黄、墨鱼等。

亚太地区有关心血管疾病和中风的调查显示,亚洲人体内的胆固醇每增加一单位(1mmol/L),心血管疾病死亡概率就增加35%。

2.管不住自己嘴巴  就管不住自己血压

和很多疾病一样,高血压也是要忌口的。如果管不住自己嘴巴,就很难控制血压,比如以下4种食物,高血压病人就要少吃!

(1)刺激食物:辣椒、咖喱、芥末等辛辣调味料,葱、芥菜等辛香蔬菜以及酒类、咖啡、浓茶、碳酸饮料等。

(2)过咸食物:咸菜、咸鱼、腊肠等,腌制食品含盐度较高,很容易导致血压升高!

(3)高热量食物:特别是糖类,容易引起血脂升高。

(4)饱和脂肪酸含量极高的肉类:比如牛、猪、羊肉,五花肉,肥肉,香肠,腊肠,熏肉等。

3.吸一支烟,血压持续升高15〜30分钟

吸1支香烟后,我们的心率平均每分钟会增加5~20次,收缩压上升10~25mmHg。而吸2支烟,10分钟后,由于肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌增加,会使心跳更快,收缩压和舒张压都会升高。

4.很多人的高血压  都是熬夜熬出来的

如果晚上睡眠不好,夜间的血压会因为交感神经不能得到较好的休息,甚至因为失眠引发焦虑,进而造成血压上升,容易形成不正常的血压变化规律。而且这种伤害,可不是第二天白天补觉就能补回来的。

5.心理压力增大  血管压力也会骤增

工作压力比较大、精神比较紧张的情况下,身体会分泌一种叫儿茶酚胺的化学物质,这种化学物质能引起血管收缩,血管收缩就造成排血时阻力加大,而阻力加大,就会引起血压升高。(本文转载自网络,如有问题,请立即与我们联系)


在线客服

在线客服
点击这里给我发消息
在线客服
点击这里给我发消息